Un blog sobre la salud mental 

¿Cómo separar tu trabajo de tu vida personal?

Te voy a presentar un escenario: Ves la hora y sabes que llegó el momento de dejar tu trabajo ¡eres libre! Apagas la computadora, te levantas y te estiras luego de mucho rato de tensión y estrés laboral.

Decides entonces que vas a comer algo mientras ves tu serie o programa favorito. Te sientas en tu lugar preferido con tu comida, y la serie inicia. Han pasado 30 minutos desde que empezó la serie pero no has puesto un minuto de atención.

Solo estabas pensando en el correo de tu jefe que no te dio tiempo de responder; en la llamada que tienes que hacer; en el reporte que debes de enviar; en el cliente que te presiona constantemente; en lo mucho que debes hacer el día de mañana, en la reunión que te espera; y durante todo ese rato sientes ese huequito en tu pecho tan característico de la ansiedad.

Así, te das cuenta que incluso sin estar en tu trabajo, estás trabajando y que en realidad no estás disfrutando de tu tiempo libre.

Mujer sentada realizando su trabajo

Lo anterior se ha intensificado aún más durante este tiempo tan “extraño” donde nuestro lugar de trabajo es nuestra casa y entonces nunca dejamos nuestro trabajo en realidad.

Para mí, esa era mi experiencia diaria, incluso muchas veces me despertaba en medio de la madrugada porque sentía que había algo de mi trabajo de debía de hacer.

Eso me generaba mucha ansiedad y mucho temor al “mañana”. Entonces, ¿cómo separar tu trabajo de tu vida personal?

Muchas personas viven sus experiencias de diferentes formas, y la ansiedad que sufren depende mucho de la persona y su ambiente.

Pero para mí es super importante reconocer que no estamos bien y que necesitamos buscar la forma de tratar la ansiedad.

Lo principal (al menos para mí) es aceptar que algo no está bien.

Digo esto porque muchas veces no queremos vernos “débiles” o nos cuesta mucho pedir ayuda.

Pero para mí es más fuerte una persona que reconoce su debilidad y pide ayuda.

Si tienes el acceso a terapia, es una buena forma de que un profesional estudie tu caso y te ayude a tratar este sentimiento que no te deja en paz.

Si por algún motivo la terapia no está dentro de tus posibilidades, existen otras formas en las que puedes minimizar la ansiedad generada por tu trabajo.

Cuando vas a tu lugar de trabajo, como tu oficina o el edificio donde está tu empresa, es más sencillo hacer esta separación casa/trabajo, porque literalmente “dejas” tu trabajo al finalizar tu horario.

Sin embargo, en la actualidad muchas personas han tenido que trabajar desde sus casas, y esto hace lo anterior mucho más difícil, pero no imposible.

Si está en tus posibilidades, establece una zona específica de tu casa como zona de trabajo, y mientras no estés trabajando, no permanezcas en esa zona.

En caso de que no puedas hacer esta separación, puedes utilizar el lugar donde trabajas, fuera de horas laborales para realizar una actividad que te guste mucho, de forma que tu mente asocie el espacio con un ambiente agradable.

Lo anterior nos lleva a otro punto, que es realizar actividades que nos den satisfacción, o que ocupen nuestra mente.

Te voy a contar algunas de mis actividades favoritas con la esperanza de que puedas llevar a cabo alguno y te sientas mejor.

(Debes conseguir un hobby)

Lettering

Aprendí (y sigo aprendiendo) a hacer lettering desde hace algunos años.

Me encanta ver como puedes transformar frases en algo más que solo eso, y darle tu propio toque personal.

Pronto me di cuenta que esta actividad ocupaba mi mente de forma positiva, ya que no solo explotaba mi creatividad, sino que también me mantenía concentrado en lo que estaba haciendo para que el producto final fuese el mejor.

Existen miles de cursos gratuitos en internet y no necesitas muchos materiales para intentarlo.

imagen con un texto en inglés que señala "you are amazing"
Diseño de lettering realizado por mí.

Fotografía

Foto tomada por mí. Japón, 2018

Desde hace muchos años la fotografía ha sido una pasión para mí, a pesar de hacerlo como un pasatiempo más que como una profesión.

Me encanta la idea de capturar momentos, como las sonrisas de las personas o un paisaje que sabes que dentro de algunos años te va a recordar algo que te hizo feliz.

La fotografía es un escape que también requiere de creatividad y concentración para capturar el momento justo.

Hoy en día con la nueva tecnología en los teléfonos celulares no es necesario tener una cámara profesional para obtener fotos que valgan la pena y existen aplicaciones para editar, gratuitas y fáciles de utilizar.

Además en sitios como Youtube, puedes encontrar personas dispuestas a enseñarte a tomar fotografías de forma gratuita.

Si tienes acceso a una cámara profesional, esto también podría permitirte ganar un dinero extra de vez en cuando.

 

Videojuegos que te saquen el trabajo de la mente

Persona jugando videojuegos
Photo by Matilda Wormwood from Pexels

Los videojuegos son sin duda una forma de adentrarse a diferentes mundos y escapar por un rato de nuestra realidad.

Recientemente leí que durante la pandemia, muchas personas han encontrado en los videojuegos una forma de reducir los niveles de ansiedad y estrés, debido a que esta actividad les mantiene concentrados.

Además, durante el distanciami ento social ha permitido que las personas interactuen virtualmente.

Existen diferentes tipos de consolas, he incluso videojuegos gratuitos que puedes jugar en tu computadora o teléfono celular.

Incluso, tomando en cuenta la cuarentena, puedes jugar videojuegos online con amistades a distancia.

Estoy seguro que es una forma entretenida de despejarte y liberar un poco de tención.

Leer para despejarte 

A large stack of books with a white cover on a large light table. The concept of hobby and education.
Foto de Fondo creado por pvproductions – www.freepik.es

Leer ha sido para mí una de las formas más bonitas de tratar la ansiedad.

Cuando leí por primera vez Orgullo y Prejuicio de Jane Austen, me perdí en ese mundo de romanticismo.

Asimismo me sucedió cuando leí Los Juegos del Hambre por ejemplo; o que decir de los libros de Khaled Hosseini, que te hacen ver el mundo desde una perspectiva sumamente realista.

Esos son solo algunos de los libros que me permitieron respirar con normalidad, y olvidarme por un momento de todas esas cosas que me generaban ansiedad o estrés.

Leer, al final del día no solo te transporta a un mundo diferente del tuyo, sino que te da una visión diferente de las cosas, te ayuda a desarrollar tu imaginación y creatividad, te permite conocer historias que antes ni te imaginabas y es sumamente accesible.

Además, leer es para todos, hay libros sobre todos los temas e intereses por lo que cualquiera puede desarrollar el hábito de leer.

Ejercicios para relajar el estrés del trabajo

No lo creía hasta que lo intenté: hacer ejercicio al menos cuatro días a la semana me hacía sentir mejor.

Me ayudó a comer más (comía poco debido a la ansiedad), me ayudó a dormir mejor, me mantenía alerta durante el día y me dio seguridad en mí mismo.

Este último, porque muchas veces no me creía capaz de hacer, no sé, 100 repeticiones de peso, y cuando hacía las 100 o más me sentía orgulloso y eso mejoraba la imagen que tenía de mí mismo.

También repetía en mi mente “si puedes hacer 100 repeticiones, puedes hacer cualquier cosa”.

persona se pone de pie para beber agua después del ejercicio Foto
Foto de Personas creado por jcomp – www.freepik.es

Si todo lo anterior no es lo tuyo, existen muchas otras cosas que puedes intentar: ¿Qué tal dibujar? O podrías intentar pintar con acuarelas, es entretenido y el resultado final siempre es bonito.

En caso de que el arte no sea lo tuyo, entonces podrías intentar un deporte; también, podrías salir a correr y ver lugares que quizá no conocías o conocer nuevos lugares pero en bicicleta.

Acampar un fin de semana, y alejarte un poco de lo urbano y relacionarte más con la naturaleza y por una noche despreocuparte de todo lo relacionado al mundo laboral.

También puedes intentar prender un nuevo idioma (que de seguro te va a abrir muchas puertas en el futuro o te permitirá conocer gente nueva); o ¿qué tal si aprendes a preparar tu comida favorita?

En fin, existen muchas formas de mantenernos ocupados y separar nuestra vida personal de nuestro trabajo, porque recuerda tu trabajo no es tu vida, es solo una parte de tu vida.

Quiero recalcar que lo anterior no son métodos para curar la ansiedad, ni para “escapar” de esa situación que nos está haciendo daño.

Si dicha situación tiene solución, busca la forma de arreglarlo.

Huir de nuestros problemas solo nos va a afectar más. Si es tu trabajo en sí el que te provoca este sentimiento, como ya lo dije anteriormente, separa estas dos esferas de tu vida, y de nuevo lo repito, si tienes la oportunidad de acudir a terapia, ¡hazlo!

Por último, recuerda que puedes compartir tus experiencias y las estaremos publicando en la página. Puede que tu experiencia ayude a alguien más a salir adelante; o que más bien, el expresar lo que sientes te haga sentir mejor.

¡Gracias por leerme!

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Kenneth Chavarría

Blogger

Fabrica de Sentimientos es un blog que visualiza mi experiencia viviendo con ansiedad y tiene el objetivo de sensibilizar sobre el tema, apoyar a las personas que de igual forma padecen este trastorno, permitirles expresar lo que sienten y crear conciencia sobre el tema.

¡Acomapaña en esta aventura!

Kenneth Chavarría

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