Un blog sobre la salud mental 

5 Formas de Mejorar tu Salud Mental

una mano sujetando el brazo de otra persona

Lo primero es aclarar qué es la salud mental: La salud mental abarca todo lo relacionado a nuestro bienestar emocional psicológico y social.

Por lo tanto nos permite tener un mejor control y entendimiento de lo que sentimos. Por ejemplo cuando nos sentimos tristes, estresados, ansiosos entre otras cosas.

También nos permite mejorar nuestras relaciones personales y la forma en que actuamos y tomamos decisiones. Al final la salud mental pretende no solo promover el bienestar mental, sino también la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por algún trastorno.

(Si quisieras profundizar más en el tema puedes visitar la información que facilita la OMS aquí.)

¿Cómo mejoro mi salud mental?

Ahora, si ya tenemos una idea un poco clara de lo que es la salud mental, ¿cómo puedo mejorarla?

Existen muchas formas, pero lo importante es aclarar que así como con la salud física, para ser fuertes y saludables debemos ejercitarnos, cuidar lo que comemos y tener disciplina. Sigue leyendo porque aquí te cuento 5 formas en las que puedes cuidar de tu salud mental.

Selena Gomez secandose el sudor mientras dice "es trabajo duro"

1. Cuida mucho el contenido que consumes!

En el tiempo en el que vivimos, es muy fácil que los medios lleguen a nosotros, al final estamos 24/7 con acceso a internet, ya sea con un teléfono celular, o una computadora.

Todo lo que vemos o leemos afecta el funcionamiento de nuestro cerebro, de forma que es importante cuidar el contenido que estamos consumiendo.

Aquí es muy importante el autoconocimiento. Por ejemplo, en mi caso hay cierto tipo de contenido que me genera muchísima ansiedad, y casi que seguro me daña mi estado anímico del día.

Cuando estoy revisando Facebook por ejemplo, y aparecen este tipo de videos, lo quito de inmediato, porque sé el efecto que tendrán en mí.

En resumen, ten en cuenta que tipo de contenido te afecta o te hace sentir mal y evítalo. Consume contenido que te haga sentir motivado o motivada y que además te haga sentir bien.

5 formas de cuidar tu salud mental: cuida el contenido que consumes
pexels.com

2. Cargate de positivismo día a día!

A la mayoría de personas que dicen no estar bien mentalmente, se les suele decir que tiene que ser más positivas.

El positivismo es un aspecto importante, esto porque el cerebro es muy poderoso y tiende a crear hábitos.

De forma que luego de algunos meses de pensar en cosas positivas, o de ver las cosas positivas más que las negativas, el cerebro creará este hábito y será más común pensar positivo que negativo.

Ahora, esto no significa que no tengas permitido sentir emociones negativas, es importante no caer en el positivismo tóxico.

Si no sabes qué es, tengo una entrada sobre esto, visítalo aquí.

 

 

3. Siempre cuida de tu salud física 

Es muy difícil tener una buena salud mental sin tener una buena salud física, esto porque ambas están conectadas y todo afecta.

Por lo tanto hacer un poco de ejercicio siempre ayuda, no tienes que matarte con rutinas super pasadas para tener una buena condición física.

Los médicos recomiendan caminar 30 min al día, y en caso de no poder hacerlo, al menos 15 min de cardio. Existen muchas rutinas suaves en YouTube.

Asimismo, es importante cuidar lo que comemos, como mencioné antes, esto porque la comida afecta la forma en que “funcionamos”, de forma que cierto tipo de comida puede hacerte sentir cansado o cansada y terminar afectando tus emociones.

 

4. Introduce socializar en tu rutina!

Photo by Gary Barnes from Pexels

Cuando nos sentimos mal mentalmente, es muy frecuente querer encerrarnos y no hablar con nadie, sin embargo la comunicación es bastante importante.

Contar con apoyo de personas cercanas puede aliviar el estrés y la ansiedad.

Es muy importante participar en actividades que incluyan contacto social (hasta virtualmente).

Algunas formas de socializar puede ser reuniones familiares, pertenecer a grupos de temáticas comunes o incluso participar en voluntariados.

5. Nunca olvides relajarte!

La relajación puede afectar de forma positiva el comportamiento no solo de nuestro cuerpo sino también de nuestra mente.

Dos métodos de relajación que puede aplicar en tu vida son:

  • Relajación progresiva: Consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración
  • Imágenes guiadas: Consiste en enfocarse en imágenes positivas para ayudarle a sentirse más relajado y enfocado
  • Ejercicios de respiración profunda: Consiste en concentrarse en una respiración lenta, profunda y relajada.

Aquí puedes ver un ejemplo de un ejercicio de respiración profunda:

Finalmente es muy importante que si sientes que no puedes tu solo o sala con todo, entonces busques ayuda profesional. La terapia siempre es la mejor opción, no tengas miedo, recuerda que primero estás tú.

Recuerda que puedes dejar tus comentarios o experiencias haciendo click aquí.

Gracias por leerme!

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp

Artículos Relacionados

Kenneth Chavarría

Blogger

Fabrica de Sentimientos es un blog que visualiza mi experiencia viviendo con ansiedad y tiene el objetivo de sensibilizar sobre el tema, apoyar a las personas que de igual forma padecen este trastorno, permitirles expresar lo que sienten y crear conciencia sobre el tema.

¡Acomapaña en esta aventura!

Kenneth Chavarría

Mis Favoritos
Motivaciones
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x